เทคนิคคลอดแล้วไม่ลงพุง

เผลอแป๊ปเดียวน้ำหนักขึ้นเอา ๆ กินมากก็อ้วนไป กินน้อยไปก็ไม่ดี พฤติกรรมการกินเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับแม่แม่ตั้งครรภ์ เพราะทุก ๆ มื้อของเราจะส่งผลต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูกน้อยโดยตรง ดังนั้น ควรใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ โดยเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณปกติ ทำให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโต ไม่ต้องโด้ปกินเพิ่มเป็นสองเท่า เพราะในขณะตั้งครรภ์ร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นจากเดิมแค่ 200-300 แคลลอรี่ต่อวันเท่านั้นเอง ถ้าไม่อยากคลอดแล้วหน้าท้องยังอยู่มาดูกติกากันเลย

  • เน้นคุณภาพไม่เน้นปริมาณ กินแต่อาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอดีเท่านั้น
  • ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
  • แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อย ๆ ทานน้อย ๆ ทานบ่อย ๆ และเคี้ยวให้ละเอียด
  • เลือกอาหารปรุงสุกประเภทอบ ต้ม นึ่งไว้ก่อน
  • หลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มแป้ง น้ำตาล เพราะจะทำให้น้ำหนักตัวพุ่งปรี๊ด
  • หลีกเลี่ยงของมัน ของทอด อาหารไขมันสูง เช่น ครีม วิปครีม กะทิ พิซซ่า น้ำอัดลม และ Junk Food
  • ลดขนมจุกจิก

อย่าลืมว่าในขณะตั้งครรภ์ไม่มีใครสามารถดูแลลูกน้อยได้ดีกว่าว่าที่แม่แม่อีกแล้ว ถึงแม้อยากจะดูแลตัวเองให้หุ่นเปรี๊ยะปังเหมือนตอนสาว ๆ ก็ไม่ควรอดอาหาร ควรกินให้ครบทุกมื้อและหลากหลายเพื่อพัฒนาการการเจริญเติบโตของลูกน้อยที่สมบูรณ์ที่สุดนะคะ

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *