กินยังไงไม่ให้อ้วน

ถึงแม้ช่วงนี้จะเป็นช่วงหลอกตัวเองว่ากินเผื่อลูก แถมเป็นช่วงโปรโมชั่นที่กินได้แบบไม่รู้สึกผิด แต่ก็ต้องระวังไขมันส่วนเกินที่จะตามมาให้ต้อง Work out มากขึ้นหลังคลอดกันด้วย อย่าลืมว่าตลอดการตั้งครรภ์จะต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทุกมื้อ ห้ามลดความอ้วน ห้ามอดอาหารเป็นอันขาด ดังนั้น ก่อนที่จะหยิบอะไรเข้าปากแวะอ่านตรงนี้…

  • เลิกพฤติกรรมการกินแบบขาดสติ โดยเฉพาะอาหารบุฟเฟ่ต์

  • ไม่กินอาหารหน้าทีวี ของทุกชนิดที่กินได้ถ้าเปิดทีวีไปกินไปแน่นอนว่าหมดได้ง่าย ๆ จะรู้ตัวว่าอิ่มก็ตอนลุกขึ้นยืนนี่แหละ อ้วนแบบไม่รู้ตัวแน่นอน

  • อยากผอมกินปลา อาหารคลาสสิคที่มีประโยชน์สำหรับแม่แม่และลูกน้อย เพราะมีไขมันต่ำและช่วยบำรุงสมองเจ้าตัวเล็ก สัปดาห์ละ 2-3 มื้อ เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาทู และปลาแซลมอน ที่ผ่านกรรมวิธีทำให้สุก หลีกเลี่ยงปลาทะเลตัวใหญ่ เช่น ปลาทูน่า ปลาเก๋าเพราะอาจได้สารปรอทมาเป็นของแถม

  • อยากผอมกินสลัดตักแต่ไข่ ขนมปังกรอบ เบคอน แล้วจะผอมที่ชาติไหนคะแม่ขา!!

  • อยากผอมกินสลัดแต่ราดด้วยน้ำสลัดครีม ลองเลือก Dressing น้ำใส หรือซอสญี่ปุ่นแทน อร่อยแล้วไม่ต้องบ่นว่าอ้วน

  • อยากผอมกินโยเกิร์ต ใส่ผลไม้ได้.. แต่ไม่ต้องเยอะ! ถึงแม้จะเป็นความหวานจากธรรมชาติก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่อ้วนน้า

  • นมเปรี้ยววันละ 1 ขวด (ไม่ต้องเบิ้ล!) ช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและธาตุเหล็กได้ดีขึ้น

  • เปลี่ยนขนมจุกจิกให้เป็น ถั่ว ธัญพืช หรือผลไม้อบแห้ง ช่วยให้อิ่มนานแถมได้ประโยชน์ไปอีก

มาฝึกนิสัยการกินที่ถูกวิธีเพื่อที่จะได้มีหุ่นที่สวยแซ่บและสุขภาพดีหลังคลอดอย่างรวดเร็วกันค่ะ

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *